Por Ananda Araujo*
A infertilidade é uma condição que afeta muitos casais no mundo todo. Imagine a frustração de tentar ter filhos por um ano ou mais, sem sucesso. Cerca de 15% dos casais enfrentam essa dificuldade, com homens e mulheres sendo igualmente afetados. Mas o que muita gente não sabe é que a alimentação pode ter um papel importante nesse processo.
Uma dieta equilibrada não só melhora a saúde geral, mas também pode fazer a diferença na hora de engravidar. Estudos recentes têm mostrado que certos hábitos alimentares favorecem a fertilidade, enquanto outros podem atrapalhar. E não estamos falando de dietas radicais ou restritivas, mas sim de escolhas inteligentes e conscientes.
O que ajuda?
Um dos padrões alimentares mais indicados para melhorar a fertilidade é a famosa dieta mediterrânea. Rica em frutas, legumes, grãos integrais, azeite de oliva e proteínas de fontes vegetais, essa dieta é cheia de antioxidantes e nutrientes que ajudam o corpo a funcionar melhor. Além disso, consumir carboidratos de baixo índice glicêmico (ou seja, aqueles que não fazem o açúcar no sangue subir rápido) é uma ótima estratégia.
Dietas baseadas em vegetais também vêm ganhando destaque. Elas ajudam a reduzir o risco de problemas como diabetes e doenças cardíacas, além de favorecer a perda de peso, o que pode melhorar a fertilidade. Isso não significa que você precisa eliminar totalmente a carne do seu prato, mas sim incluir mais alimentos de origem vegetal e menos processados no dia a dia.
O que atrapalha?
Por outro lado, dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcar refinado e bebidas adoçadas podem ter um impacto negativo na fertilidade. Esses alimentos tendem a aumentar a inflamação no corpo e desequilibrar hormônios, prejudicando a saúde reprodutiva.
É importante lembrar que uma dieta vegetariana ou baseada em vegetais pode ser muito saudável, desde que bem planejada. Isso significa garantir que não faltem nutrientes essenciais, como vitamina B12, ferro, zinco e vitamina D. Às vezes, pode ser necessário fazer suplementação, especialmente para garantir que o corpo esteja recebendo tudo o que precisa.
Quando se trata de fertilidade, o ditado “você é o que você come” faz muito sentido. Pequenas mudanças na alimentação podem ajudar a melhorar as chances de concepção. Para quem está tentando engravidar, buscar orientação nutricional com um profissional é um ótimo primeiro o. Afinal, cuidar da saúde através da alimentação pode fazer toda a diferença, tanto para a saúde reprodutiva quanto para a qualidade de vida no geral.
